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韩国正疯的GM减肥法7天瘦下4.5kg 不用运动照着吃就能瘦

编辑/Amanda 图/翻摄unsplash

最近有个“GM减肥法”在韩国网上、小红书都超夯,是号称不用运动、超适合懒人的快速排毒减肥餐,许多网友实测后都大赞“真的瘦了!”其实全名General Motor Diet的“GM减肥法”不是最近才出现的,而且早就以“不用运动、健康饮食、快速减肥”等特点在欧美大受欢迎。

“GM Diet”是美国通用汽车公司为了帮助员工减脂瘦身,由美国食品药品监督管理局和美国农业部协助研发设计而成的7日瘦身健康菜单,主要以低热量高纤蔬果搭配低脂肉类、糙米,搭配大量饮水来帮助减脂,根据统计一周内平均可瘦下4.5~8kg。不用饿肚子就能成功瘦下来,想减肥又管不住嘴的人快来试试!

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第一天:水果日

可以吃除了香蕉以外的任何水果,建议可以吃苹果、葡萄柚、莓果、西瓜、奇异果等高纤维水果,再搭配8~10杯白开水。

第二天:蔬菜日

可以吃任何种类蔬菜,水煮或生吃都可以但要无油,加一颗水煮马铃薯和8~10杯白开水。

第三天:水果+蔬菜日

这三天的食谱就是综合前两天的内容但稍做变化,可以吃除了香蕉以外的任何水果,蔬菜一样是水煮或生吃都可以,但要删掉马铃薯,其他可任吃,同样要喝8~10杯白开水。

第四天:香蕉牛奶日

6~8根香蕉搭配600ml牛奶,可以分开吃,也可以打成香蕉奶昔喝,一样要喝8~10杯白开水。可以分配三餐每一餐吃2根香蕉加一杯牛奶,如果晚上又饿了,再吃2根香蕉当宵夜,而不喝牛奶的人,可以用豆奶代替。

第五天:蛋白质日

第五天可以吃的丰富一点,6颗番茄、一碗糙米饭和一份去皮鸡肉或鱼肉300g~500g,搭配12~15杯白开水,肉类的份量可依个人状况调整,如果不是很饿的话不一定要吃到500g。

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第六天:蔬果+肉类日

这天要以蔬菜和肉类为主,可吃去皮肉类300g~500g,水煮或生的任何蔬菜,蔬菜要做成沙拉食用的话,酱汁不可搭配蛋黄酱、凯萨酱等高油脂酱汁,还要喝8~10杯白开水。如果真的觉得很饿的话,可再加一份糙米。

第七天:水果蔬菜日

任何蔬菜、水果都能摄取,加一碗糙米,果汁1~2杯,果汁要喝现榨且不加糖,不可以喝市售有加糖的浓缩果汁,帮助身体排毒、提供能量,还要喝8~10杯白开水。

但营养师也提醒,“GM Diet”属于比较激烈的快速减肥法,不适合长期实施,实行一周后必须休息,且后续还是要均衡饮食和搭配运动以维持减肥成果。