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体脂低于15%,就能练出明显腹肌,但为啥你的腹肌还不出来?


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一般来说,体脂低于15%,配合一定程度的腹肌训练,那么你的腹肌就可以出来。

但是也有一些人很例外,体脂在15%以下,也练腹肌,但是腹肌还是不出来。

其实这个原因很简单,就是因为你的腹肌训练太少了。

不是强度太少、不是次数太少,而是频率太少。

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也就是你练得不太勤。

一周需要练三次以上

那很多人练腹肌,跟其它肌群是一样的练法,就是一周练一次,然后休息六天时间。

按这个道理来讲其实也说得通,就是肌肉练完需要一定时间休息,没有休息就没有增长。

但显然腹肌不属于这一类。

腹肌是需要高频率来练的,一般来说,想要看到明显腹肌,一周需要练三次以上。

而那些专业的健身玩家备赛期间,会一天练两次腹肌。

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还有一个特性就是,当你体脂固定15%的时候,你好不容易花了一段时间将腹肌练出来了。

但是假如你有一两个月没有练腹肌,那么你的腹肌也有可能会消失。

当然,如果在这一两个月期间,你坚持跑步、或者做一些核心训练的话,腹肌就不会那么容易消失。

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为什么腹肌需要高频率

为什么会有这种情况的发生,不练腹肌,腹肌居然会消失?

一周练一次腹肌,腹肌居然练不出来。

其实你如果体脂低于10%的话,不用担心这个问题,但是如果你体脂在15%左右,这个问题就需要知道一下。

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首先,腹肌靠的是张力

一些体脂高的人,他憋一口气就能看到腹肌,那么腹肌的这个特性就表示。

它具有张力的时候,才会更加明显,如果没有张力,如果不绷紧的话,那么你就看不到腹肌。

所以其实别说体脂10%,有些体脂8%的人,不绷紧的话,腹肌也是看不出来的。

几乎大多数的腹肌照片,都是提前激活,并且故意憋气出来的。

放松状态下,很难看到腹肌。

所以高频率练习,可以让腹肌保持更高的张力,从而让腹肌更加明显。

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其次,腹肌围度练不大

那很多人羡慕拉扎尔的10块腹肌,看起来更巧克力一样饱满。

但事实上就是,拉扎尔的体脂在6%左右,但是普通人能把体脂压到6%吗?

很难,所以他们就去练腹肌,但是腹肌围度,不太容易长。

所以很多人其实平时不练腹肌,就是比赛前一段时间加强练习。

而我们普通人练腹肌,也不要想着腹肌能有多大的增长。

每天练个四五组,休闲练法就够了。

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最后,腹横肌影响很大

最后一个就是,不管你体脂多高,你想要看到腹肌,就需要收腹。

因为腹横肌对腹肌的形状影响很大,腹肌本来就不厚,当腹横肌松弛的时候,腹肌被展开了,那腹肌就看起来不明显了。

当腹横肌收紧的时候,那么腹肌就聚拢了,看起来就会更加明显了。

所以高频率练腹肌的好处就是,可以始终让我们的腹横肌收紧,让我们收腹更加容易。

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所以腹肌应该怎么练?其实这玩意不适合增肌练法,就适合每天练个三五组,然后高频率刺激。

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