世界防治肥胖日：不挑食、迈开腿，不做胖小孩

今天是5月11日 【世界防治肥胖日】。每每说到“肥胖”，大家都能说出很多它的危害。说明“肥胖”有害身体健康是我们的共识。

但是一说到“减肥”，却觉得这和我们的孩子无关，有的传统观念甚至认为孩子小时候胖一点不要紧，反而显得可爱，长大了就会瘦。

事实上，我国儿童的肥胖问题也不容小觑。根据2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》最新统计： 6岁以下儿童超重肥胖率达到了 10.4% 。

也就是说，在学龄前阶段的孩子中， 每10个就有一个胖小孩。

今天就一起来敲响警钟，开始防治儿童肥胖的行动！

儿童肥胖超乎想象

#01

身体危害

肥胖不仅仅是一种异常体态，更是一种病症，对孩子身体的危害包括但不限于以下疾病：

· 孩子小小的身体内囤积了过多脂肪，容易诱发 高血脂；

· 孩子们喜欢的甜食，长期过量食用则容易患上 2型糖尿病；

· 脂肪堆积压迫呼吸道，影响孩子呼吸，导致 呼吸困难，影响睡眠，严重甚至会猝死。长期影响呼吸、大脑缺氧，会 影响孩子大脑发育。

· 肥胖或超重的孩子容易发生 性早熟，性早熟会限制孩子的生长空间限，比如身高发育：发育提早一年，往往会损失5~7厘米左右的身高。

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#02

心理危害

肥胖不仅仅是一种体态，更是一种病症，它影响的不仅仅是外表，甚至对孩子的心理健康都有长时间的影响。

巴西的一位心理学家曾做过“肥胖与儿童遭受霸凌之间的关系”的调查，调查结果显示： 儿童的身体质量指数（BMI）越高，成为霸凌受害者的可能性就越大。

图片来源：网络视频截图

超重或肥胖儿童除了容易遭受社会生活中常见的Body Shame（身体羞辱），更可能在校园生活中受到霸凌。

这都会大大影响孩子自信心的树立，从而导致孩子产生自卑心理。

#03

长大了并不会自然瘦

有的大人会说：孩子还小，胖一点点反倒很可爱，长大长高就会瘦下来的。

其实不然，有研究表明， 儿童时期的肥胖与青春期肥胖乃至成年肥胖高度相关。很多肥胖孩子的体重增速峰值是在2-6岁期间。2岁时就肥胖的孩子，仅有一半可以在进入青春期后摆脱肥胖，而3岁时肥胖的孩子，有近9成在进入青春期后仍是超重或肥胖。

科学家用数据证明： 孩子们长大了并不会自己瘦下 来！！！

儿童时期肥胖对孩子影响深远，老师和家长积极制止非常重要。

孩子为什么会长胖？

#01

遗传或病症

肥胖分为原发性肥胖和继发性肥胖，原发性肥胖是由于 摄于能量＞消耗能量而产生的，原发性肥胖则是基因、疾病、内分泌等遗传或病理性原因。

因此，如果家长比较纤瘦、孩子生活饮食习惯良好，孩子却异常肥胖，就要及时检查就医，遵从医嘱治疗病情和控制体重。

当然，如果家长也有肥胖的情况，那就要先以身作则减减肥吧！

#02

不良的饮食习惯

不良的饮食习惯是孩子们原发性肥胖的主要原因：

· 饮食结构不合理，孩子们食用过量的零食、饮料、油炸食品等等；

· 边看电视边吃东西，孩子们在看电视的时候注意力集中于电视上，感受不到饱饿，因此摄入过量的食物；

· 家长溺爱，有的长辈在接送孩子的时候会带一些小零食，日积月累孩子就摄入了很多脂肪。

· 家长偷懒，在家长没时间或疲于应付孩子时，有的家长会选择用零食作为安慰剂，久而久之孩子就养成了吃零食的习惯；

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#03

缺乏运动

有的孩子不喜欢运动，于是脂肪慢慢囤积，体内的酸性物质不容易被排出，就会产生贪吃、嗜睡的情况，久而久之就养成了惰性，进入肥胖的恶性循环：越是肥胖，越是贪食，越是懒惰，越不愿运动。

#04

睡眠问题

孩子睡眠过多或不足，可能导致胰岛素分泌紊乱导致肥胖。

日常中如何防治儿童肥胖？

大人们减肥有一个口号：“管住嘴，迈开腿”，这句话也同样适用于孩子。

#01

管住嘴

· 孩子当然不能采用节食甚至绝食的方法减肥，要为孩子 制定合理的膳食营养计划，保证摄入足够的生长发育所需的营养物质；

· 具体的膳食计划可以参考幼儿园的一周食谱来进行合理规划，将晚餐和幼儿园的餐食错开，丰富孩子的饮食结构。

· 不喝或少喝含糖饮料，不把调味奶制品充当乳制品，

· 注意淀粉摄入，大米、面食等精细粮食摄入过量也可能造成肥胖，因此要注意孩子对于纤维素的摄入，适量增加粗粮。

· 合理选择零食，生吃的瓜果蔬菜、坚果、谷类、薯类食物都可以作为孩子的零食；油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食；

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#02

迈开腿

· 营造良好的家庭运动氛围，鼓励孩子开展户外活动， 幼儿园的孩子每天开展1-2小时户外活动，不仅是对保持体重有益，还可以促进维生素D的生成，促进生长发育；

· 培养孩子的运动兴趣，可以学习1-2项运动项目，引导孩子养成锻炼的习惯。

· 减少电子屏幕的使用时间，保证睡眠，保证孩子的精力。

· 家长可以和孩子一起进行亲子活动，把运动变成有趣的游戏，引发孩子的兴趣；

· 可以给孩子布置一些简单的 家务劳动作为运动：扫地、擦桌子、扔垃圾等等；

· 家长还可以从简单的饭后散步开始，既可以运动还培养孩子的生活情趣；

· 肥胖情况比较严重的孩子减重需要咨询医生建议，以免加重孩子身体负担；

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参考文献：

[1] GESERICK M, VOGEL M, GAUSCHE R, et al. Acceleration of BMI in Early Childhood and Risk of Sustained Obesity [J]. New England Journal of Medicine, 2018, 379(14): 1303-12.[2] MUST A, JACQUES P F, DALLAL G E, et al. Long-term morbidity and mortality of overweight adolescents. A follow-up of the Harvard Growth Study of 1922 to 1935 [J]. N Engl J Med, 1992, 327(19): 1350-5.[3] BJERREGAARD L G, JENSEN B W, ÄNGQUIST L, et al. Change in Overweight from Childhood to Early Adulthood and Risk of Type 2 Diabetes [J]. N Engl J Med, 2018, 378(14): 1302-12.

[2] 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

[3] 《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》