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增肌训练餐很贵吗?那你看看以下这些食材怎么样,我觉得都还好

增肌或是健身训练应该怎么吃?我估计大部分都觉得好吃的食材还是很贵的,别的不说,就说现在的健身餐外卖,少说也得20左右,再多一点可能就得30以上了。对于大城市的人群而言,这个价格完全可以接受,可是很多二三线的城市完全不能接受顿顿30以上。那么,今天就要解决这一难题!

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咱们先从食材下手

蛋白质类食材,我们可以选择鸡蛋、牛奶、金枪鱼罐头、鸡胸肉、或者是其它的瘦肉类都是很好的蛋白质来源。再就是,乳清蛋白粉的成本效应不应该被忽视。虽然一桶蛋白粉的价格并不便宜,但是蛋白粉当中的碳水和脂肪含量很少,所以,它也是物有所值。

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碳水比较好的选择是燕麦、香蕉、大米、花豆罐头和土豆。

脂肪类比较好的来源是橄榄油和花生酱,其实花生油也是不错的来源。

还要吃蔬菜保证维生素和矿物质的摄入。这里建议可以选择胡萝卜、洋葱、卷心菜等。

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调味品可以选择盐、胡椒、辣椒粉、酱油等。这些都是价格不错的性价比高的调味品,我们在做很多菜的时候完全可以选择此类调味品增加一些美妙的口感。

接下来分享饮食结构

为了保证蛋白的摄入量,每餐要保证20g蛋白的摄入。

首先,奶昔会是一个很好的选择,比如适量的燕麦,一根香蕉,适量的牛奶还有花生酱和一勺乳清蛋白粉。哇塞,我想说这杯奶昔不仅有足够的蛋白质,味道还很香醇!

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蛋炒饭其实也是一顿不错的午餐,我们可以准备几个鸡蛋,加上适量的糙米,然后再准备一些胡萝卜丁、半杯芹菜丁和适量的卷心菜来今天蛋炒饭的制作。

下一顿我们依然可以准备一些米饭,然后再做一个青椒丝炒鸡胸肉,又是一道不错的美食。

晚餐我们可以准备一些青菜,再加上适量的地瓜搭配在一起,当然,你还可以来点瘦肉类的食物一起搭配,这个时候碳水的摄入可以少一些。

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总之,你需要计算出一天大概需要摄入的碳水和蛋白质来分配到这几餐中。

咱们国人的习惯一般就是三餐,其实你也可以把这几餐给重新组合一下,一般情况下,主要的目的就是为了保证每天的碳水和蛋白的摄入总量到位就好。而且,每餐的碳水究竟要摄入多少,其实这也取决于你打算何时开始训练。如果你要打算训练,那么训练前的那一餐就应该适量地准备一些碳水。

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每天摄入参照

优先考虑的是每天每磅体重摄入1克蛋白质,每天摄入总热量是体重乘以15-17,这两个方面都是比较重要的。把它们确定好之后,根据自己的情况增加或减少每餐份量。

好了今天的内容就到这里了,希望今天的内容能够帮到你,另外,今天的内容其实也是参照国外的一些知识来分享的,我们一般算的都是公斤,那么其实你可以自己来换算一下哈!