减肥不等于减重!当体重下降时,会出现3种情况,你是哪种?

每天都有运动,很累,也流了很多汗,上秤一称,怎么体重一斤都没降?


最近只是少吃,而且吃得很素,没过几天体重就掉了两斤,减肥也太容易了吧?

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如果你有以上两种经历,别伤心和窃喜,其实你根本没搞清楚什么叫减肥成功。


为什么这么说呢?因为以上两种情况,是将减肥和减重混淆了。


一、减肥≠减重

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一字之差,两个概念却是完全不同的。当你上秤时,所称得的体重数字,其实是身体的骨骼、肌肉、脂肪、水分等的总和。


其中肌肉大概能占30%-40%,脂肪占10%-20%。剩余的,多是水分和其他组织。都说人是水做的,水占到很大比例。

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反过来讲,当体重下降时,有可能是肌肉也有可能是水分,当然,也有可能是脂肪。


所谓的减肥,应该是减掉脂肪,而不是减掉其他身体组织,减重。


减肥初期,经常我们会有这样的体验,第二天睡醒后,上秤一称,怎么体重下降这么多?是减肥成功了吗?


二、体重骤减时,会出现3种情况


1.脂肪减少了

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这是我们最愿意看到的情况,因为这才是真的减肥。然而,想要减掉脂肪并没有那么容易,毕竟脂肪的存储是十分强大的,减掉1公斤脂肪需要额外消耗7700千卡。


因此,如果你想瘦10斤,按照每天少吃500大卡计算:(10/2)*7700/500=77天。


很显然,只通过控制饮食,在短时间内是不可能减掉1公斤脂肪的。


2.水分减少了

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为什么前一天和第二天体重会差这么多?这种情况,极有可能是水分流失造成的。


因为水分在人体内是变化最快且最容易递增递减的。比如喝水前后,体重就有很大差别。再比如,当你采用一些错误的减肥方法,节食,就会导致肌肉和水分的大量流失,这也会导致你的体重快速下降。


3.肌肉减少了

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身体内的糖主要以肌糖原、肝糖原和血糖的形式存在。碳水化合物一般指血糖。


大量耗能时,肝糖原会分解成葡萄糖,随血液循环维持血糖水平。


但身体的糖原存储毕竟是有限的,消耗殆尽时,就开始消耗原本的脂肪,通过分解肌肉来供能,导致肌肉流失。


三、体重不变或增加,说明减肥失败了?

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不一定。


我们的体重,其实是包含两部分:脂肪和非脂肪。脂肪被称为脂体重,非脂肪被称为瘦体重。当你看到自己体重增加时,未必就是胖了,而当体重减少时,未必就是瘦了。


为什么这么说呢?这是因为,同样重量的脂肪和肌肉,前者比后者体积大。


所以当脂肪减少,肌肉增加时,体重就不会产生明显的变化,但是通过镜子看过去,其实是瘦了的。

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如果通过镜子看不出来,你可以测量下自己的腰围,或者穿穿以前怎么也穿不进的衣服,都能得到验证。如果你是这种情况,恰恰是减肥成功了的体现,要继续保持。


相反,如果看到体重降低了,但身上的肉肉还是一掐一大把,你就要反思,是不是自己的减肥方法有问题。

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综上,减肥期间,建议你定期监测自己的体重,固定每周一天,早上起床后空腹称重即可。当然了,比体重更重要的,是身体的围度,更能体现身材实在的变化。


四、如何科学减肥


1.控制热量+膳食平衡

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根据中国居民膳食指南:建议成年男性每日热量摄入控制在2250大卡,女性为1800大卡,减肥期间,可适当减少300-500大卡。最低能量摄入不低于1200大卡。


另外,建议每日应摄入12种以上的食物,每周25种以上。谷薯类、蛋白质类、蔬果应当都要有。同类食物定期更换。


2.增加运动

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管住嘴的同时,要减少久坐,多迈开腿。根据相关数据,建议:每周应进行5天中等强度的运动,累计150分钟以上。


有氧是非常好的燃脂方式。开始运动时,你可以为自己制定一个较低水平的目标,如每天进行15-20分钟,逐步提升运动量。